Zicare jos ne rade, ali za one koji zele ostati u dobroj fizickoj kondiciji za zimske sportove, sezona se nikada I ne zavrsava.
Van sezone skijanja je veoma vazno odrzavati kardiovaskularno zdravlje.Trcanje, voznja bicikla I plivanje su veoma korisne aktivnosti u odrzavanju dobre kondicije tokom cijele godine.
Sto se sezona vise priblizava, vi morate u svoje svakodnevno vjezbanje ubaciti vise aktivnosti specificnih za snijezne sportove.
“Skijanje I snowboarding su anaerobicne aktivnosti sto znaci da one traze u kratkom vremenu, intenzivno sagorjevanje energije prosarano periodima odmora”, kaze Dave Merriam, glavni trener Asocijacije Profesionalnih Ski Instruktora I Americke Asocijacijae Snowboard Instruktora.
Kada trcite ili ucestvujete u nekoj drugoj vjezbi jacanja kardiovaskularnog sistema, , ukljucite u sve to dva minuta sprinta sa kratkim pauzama izmedju.Ove izmjene opterecenja imitiraju skijanje ili boardanje.
Sedmicni snowsport trening program bi trebao ukljucivati tri do sest dana aerobicnog treninga sa anaerobicnim treningom ukljucenim u dva do tri od tih dana.
Veoma je vazno uzeti nedeljno jedan dan odmora kako bi se tijelu omogucio oporavak.Pocni ukljucivati anaerobicni trening u tvoje vjezbanje, najkasnije sest nedelja prije pocetka skijaske sezone (odnosno prije tvog putovanja na zimski odmor).
Kondicioni treninzi se nebi trebali zaustaviti na srcu I plucima.Suisresti se sa skijalistem samo sa aerobicnim treningom , znacilo bi da bi misici na koje si zaboravio da ih imas, mogli sami da te podsjete na to.
Snijezni sportovi zahtijevaju “specifican-sportski” trening, zato sto su skijanje I snowboarding sportovi koji su izuzetno ovisni od uvjezbavanja vjestine-tehnike.
Cotton sugerise da se u predsezonske opstefizicke pripreme ukljuce vjezbe :
-Sjesti nasuprot zida I podizati uz zid donji dio tijela izometricki istegnutog kao sto to trazi skijanje ili boardanje.
-Cucnjevi I iskoraci :Ovakve vjezbe pomazu da donji dio tijela dobije neophoodnu elesticnost za skijanje I boardanje po terenima sa grbama, kao sto je to “moguls” teren.Sugerisu se dva do tri cucnja sa koljenima savijenim u 30 do 40 stepeni.Dublja savijanja podizu opterecenje na koljena.
-Predkloni, odkloni, zasuci: Jacanje I pokretljivost trbusnih misica doprinosi formiranju cvrstog tijela neophodnog za uspostavljanje I odrzavanje ravnoteze I pokretljivost uopste.
-
