Rade Matic Prof., Nogometni strucnjak – Vjezbe za oporavak

rade-maticRade Matic  je napravio ovaj kompleks vjezbi za sebe a potom ga nesebicno ponudio svima nama koji se bavimo sportskom rekreacijom i nastojimo odrzati fizicku kondiciju pa i onima koji pate od diskus hernije i isijasa.

Dragi prijatelji,

Ovim vjezbama sam pobijedio diskus herniju I isijadikus radi kojeg nisam mogao spavati a I otezano sam se kretao.Mozda pomogne I vama, probajte, sami sebi dozirajte, pocnite I sa manjim intenzitetom, postepeno povecavajte sve dok ne pobijedite  bol, vjerujte mi.

 Pozdrav svim mojim prijateljima, budite bar dva mjeseca uporni I uspjecete. S r e t n o  !

                                                                                                Rade Matic

 

                -Ovaj kompleks vjezbi se prodje za 30-40 min.

                 -Nema pauza izmedju njegovih djelova pa ni samih vjezbi

                 -Najbolje je sve ilustrovati na papir i imati ga pored sebe

                 -Ako nemas sat sa stopericom na zidu, odbrojavaj   od 1 do 30

 Slika 1. vjezbe zagrijavanja (brzo hodanje na traci)  :

 

 

 

 

dsc0013711

 

 

 

 

 

 

 

Trajanje; 1-2 min.

                      brzina 3,  trajanje:  1-2 min.

                      brzina 3,  trajanje:  5 I 6-8 min

                      brzina 4,  trajanje  10-16 min.

    Slike 2.,3.,4.,5.vjezbe za jacanje ruku,ramenog pojasa,ledja,trbuha I nogu

dsc0013811

 dsc0013912

 dsc0014014

 dsc0014411

 Slike od 6 do 25. 3.kompleks vjezbi u parteru za jacanje I istezanje citavog tijela

dsc0014511

 dsc0014611

 dsc0014711

 

 dsc0014811dsc0014911

dsc0015011

 dsc0015114                                                                                                               

dsc0015312

dsc0015411

  dsc0015511

dsc0015612

 dsc0015711

dsc0015911

dsc0016011

dsc0016111

dsc0016211

dsc0016313

dsc0016411

Napomene: sve vjezbe za jacanje ponavljati maksimalnom brzinom do 3o sekundi

                              vjezbe jacanja I istezanja,izdrzaj do 30 sekundi

                              isteznje I jacanje-izdrzaj do bola

                              puls se krece u granici 80 – 90 otkucaja

 

 

About these ads

2 thoughts on “Rade Matic Prof., Nogometni strucnjak – Vjezbe za oporavak

  1. mogu samo da potvrdim posto sam imao isti problem dvije godine jakih bolova i rjesio sam se pomoću tih vježbi koje sam praktikovao svakojutro i svaku noć godinu dana.

    1. Gospodine Brezar,

      Drago mi je da Vam se dopao sistem vjezbi Radeta Matica.Rade Matic je moj prijatelj dugi niz godina i veliki je strucnjak za nogomet omladinskog uzrasta.Vjerujem da ce mu Vas kompliment biti veoma drag.Rade je i sam izlijecio isijas vjezbama koje je objavio na ovom blogu.

      Srdacno Vas pozdravljam i zelim sve najbolje, Vlatko Slokar

Odgovori

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Log Out / Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Log Out / Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Log Out / Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Log Out / Izmijeni )

Spajanje na %s