Rade Matic Prof., Nogometni strucnjak – Vjezbe za oporavak – diskus hernija i isijas

Dragi prijatelji,

Ovim vjezbama sam pobijedio diskus herniju I isijadikus radi kojeg nisam mogao spavati a I otezano sam se kretao.Mozda pomogne I vama, probajte, sami sebi dozirajte, pocnite I sa manjim intenzitetom, postepeno povecavajte sve dok ne pobijedite  bol, vjerujte mi.

 Pozdrav svim mojim prijateljima, budite bar dva mjeseca uporni I uspjecete. S r e t n o  !

                                                                                                Rade Matic

                -Ovaj kompleks vjezbi se prodje za 30-40 min.

                 -Nema pauza izmedju njegovih djelova pa ni samih vjezbi

                 -Najbolje je sve ilustrovati na papir i imati ga pored sebe

                 -Ako nemas sat sa stopericom na zidu, odbrojavaj   od 1 do 30

 Slika 1. vjezbe zagrijavanja (brzo hodanje na traci)  :

Trajanje; 1-2 min.

                      brzina 3,  trajanje:  1-2 min.

                      brzina 3,  trajanje:  5 I 6-8 min

                      brzina 4,  trajanje  10-16 min.

    Slike 2.,3.,4.,5.vjezbe za jacanje ruku,ramenog pojasa,ledja,trbuha I nogu

 Slike od 6 do 25. 3.kompleks vjezbi u parteru za jacanje I istezanje citavog tijela

Napomene: sve vjezbe za jacanje ponavljati maksimalnom brzinom do 3o sekundi

                              vjezbe jacanja I istezanja,izdrzaj do 30 sekundi

                              isteznje I jacanje-izdrzaj do bola

                              puls se krece u granici 80 – 90 otkucaja